第26回チャレンジ富士五湖。100km完走、作戦、持ち物、練習まとめ。

2016年4月24日に開催される第26回チャレンジ富士五湖に挑戦してきます。

www.r-wellness.com

過去に4度程、100km以上のマラソンに完走していますが、チャレンジ富士五湖100kmマラソンは一番最初に完走したレースなので、思い出深いです。

1.100kmに必要な持ち物

2.100kmを完走するための作戦

3.その他の方の100km完走法まとめ

について、書いていきたいと思います。

1.100kmに必要な持ち物

必須なもの

• Tシャツなど上着
• パンツ
• シューズ
• ゼッケン
• ソックス（自分は5本指）
• 帽子

人によって必要なもの

• タオル
• サングラス
• ショッツ(エネルギー補給。中間地点までの)
• タイツ(自分はCW-X)
• 塩飴
• テーピング(マメ対策)
• ワセリン(お腹に塗ると冷えない)

中間地点に置きたいもの

• ユンケル
• テーピング
• 絆創膏(マメができたときなど)
• ロキソニン(極力飲まないけど、お守り代わり)
• OS 1(熱中症対策)。
• お菓子(気分が上がりそうなもの)
• お腹の薬
• 上着(汗をかいた時は変える。気分も変わる)

注：足りないものがあっても、責任はとりません。また、これが必要と言う方はコメントをいただけたらと思います。 

2.100kmを完走するための作戦

私は、3kmを1セット。それを33回繰り返す作戦でいこうと思います。
前回書いた記事の中で、結構読まれた記事があります。

www.it-souji.com

 ハーフマラソンですが、途中に何度も歩いたけれど、自己ベストを更新したという話です。100キロマラソンでも、同じ作戦を取りたいと思います。

あとは、ソールの薄いビブラムで走る予定です。

[ビブラム] Vibram FiveFingers KMD SPORT LS 14M360243 Black/Silver/Grey(Black/Silver/Grey/M43)

果たして、結果はどうなるでしょうか。

1また、100キロを走るにあたって、必ず何か事件が起きると思って望んだほうがいいでしょう。

例えば、

• 足が痛くなる
• マメができる
• トイレに行きたくなる
• 体調が悪くなる
• 寝不足

など。何度も走っていますが、何も起こらずに完走した試しがありません。

このあたり、はじめて100kmを走る人は覚えておいたほうがいいかもしれません。

100kmを走りきれる人は何かしら、このあたりの準備をしています。

初めて走る人ぎりぎりランナーの方へ

ポイントは二つだと思っています。

1.関門時間は常に把握する。(紙に書いたり、腕に書いたりする)。

2.いつも完走している人(おじいちゃんランナー)の背中を見ながら走る。

だと思っています。特に2番は重要で、この人についていけば、大丈夫という自信がつきます

あと、賛否はありますが、リュックを背負うのは、オススメしません。たった、何百グラムであったとしても、それが、10km,20kmと進んでくるごとに負担に感じます。

エイドもあるので、ポケットに入る程度の荷物(私なら、ショッツ３つぐらい)がオススメです。

3.その他の方の100km完走法まとめ

mg.runtrip.jp

フルマラソンと比べ、

1.走る時間が長い
2.走るペースが遅い
3.食べながら走る
4.アップダウンや未舗装路を走る

などについて、書いてあります。

run-writer.blog.jp

runners-core.jp

トレーニング方法は参考になると思います。

shin-kuroiwa.hateblo.jp

月間200キロがポイント？

shiroutorunner.com

100kmウルトラマラソンなら、50kmで体はいっぱいいっぱい、70kmからはひたすら「根性！」だけです(笑)

最後の言葉が印象的です。

最後に

個人的には練習量が少なくて、本番を迎えても、落ち込む必要はないと思います。

それよりも、体調を整えて望み、途中諦めずに最後まで走る(歩くペースになると思いますが)ことができれば、チャンスはあると思います。

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